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不挨饿的八百卡减肥食谱

简单介绍一下:80后mm,上班族,每天都坐在办公室长肉,好吃懒做,不运动,现在小腿和大腿粗壮……

已经坚持八百卡减肥法两周,减重3斤

因为是上班族,每天中午带饭,现在有点强迫症,所有的食物都称重量卡路里。

第1天食物热量:

燕麦片       40克 147大卡

芝麻籽(黑)   4克 21大卡

枣(干)       18克 48大卡

枸杞子       1克 3大卡

木耳(干)     10克 21大卡

辣味大头菜   300克 194大卡

鸭梨         107克 46大卡(上午加餐)

橙汁饮料     100毫升 44大卡(下午加餐)

第2天食物热量:

苹果       1个(中) 83大卡(上午加餐)

竹荪(干) 5克 8大卡

木耳(干)   11.34克 23大卡

粉丝(干) 79克 265大卡

内酯豆腐   400克 196大卡

番茄       1个(中) 31大卡

梨         1个(大) 126大卡(下午加餐)

猪肉(里脊) 53克 82大卡

鸡蛋(土鸡) 52克 72大卡(上午加餐)

青椒 53克 12大卡

小麦粉(标准粉)        11克 38大卡

鸡蛋(煮)  50克 76大卡 (下午加餐)

摄入总热量:1012大卡

运动

家务劳动,中等强度 60分钟 355大卡

运动消耗:355大卡

更新的都是原材料,可以炒各种你喜欢的样式,底油低盐,我只用1g油(橄榄油),还有一天只吃2g盐,盐是没有热量的。摄入总热量:524大卡

这一天热量偏低,但是橙汁饮料是意外,跟朋友出去不得不喝,而且我晚上基本不吃晚饭或者只吃西红柿或者苹果,但是要会踏步机将苹果的热量运动到抵消。

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