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冬季减肥正当时

在美国“新年愿望”网站800万人的新年心愿中,超过1/3的人最大的愿望就是“减肥”。冬季是肥肉蓬勃滋长的季节,但同时也是减肥的黄金时期。

脂肪在冬季合成代谢的速度比平时快2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%,若放任脂肪不断增加,到了春夏,减肥会更加困难。

冬季若能控制好体重,未来发胖和减肥反弹的风险会大大减少。

在寒冷的天气进行运动会比其他季节运动消耗更多的热量。

为了减肥,日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鹅都开始列队每天两次在500米长的走道上散步。企鹅都减肥了,你还在等什么?!

冬季减肥需特别注意:

不宜进行剧烈运动:体质在冬季会有所下降,若运动过于剧烈,易造成身体虚脱或受凉感冒。剧烈的运动容易导致呼吸道疾病。耐力型的运动才是燃烧脂肪的主要途径。

卡路里摄取不能少:冬季每日最低的卡路里摄取量不能低于1400千卡,如果跟其他季节一样保持过低的卡路里摄取量,不但不能满足身体的营养需求,也不能够抵御冬季的寒冷。

居家减肥运动代替户外运动

室内健身控制温度:冬天待在室内的时间增加,可充分利用居室空间锻炼,床上做仰卧起坐,地上做俯卧撑,但室内温度要调至稍感觉冷的程度,否则不利于健身。

高温瑜伽:又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

搏击操:时下至IN的运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习。

拉丁舞健身操:跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。

空中蹬车:仰卧,双手放在头后,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气同时抬起上体,用右肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再换另一侧,反复进行。

举腿卷腹:仰卧,双手放在头后,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气同时收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢还原。

健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

瘦脸餐勺:由独特抗敏感金属制成,双头小勺弧形设计,只需置于不同温度的水中,再对脸部进行按摩,每天使用,“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑。

减肥微波炉:别误会,此款产品并不是要把人放进微波炉里加热,而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪,从而降低食物中的脂肪含量。

若是特别想进行户外运动,建议晚饭后跑步:冬季跑步应在晚饭后,早上天太冷,对身体刺激太大,晚饭后休息一阵,到小区里慢跑或者干脆跑上大街,还省了去健身房的钱。

居家自制温暖的减肥茶

1.海带瘦身茶:海带节20个、话梅3个、枸杞20粒,洗净放入沸水中,煎煮10分钟即可食用。此茶除了瘦身外,还能补碘、降胆固醇。

2.双花瘦身茶:菊花15克、银花15克、山楂15克,煎煮半小时,去渣。这款茶适合消化不好的人,消脂的同时还可预防高血脂症。

3.山楂荷叶消脂茶:山楂15克、荷叶12克,开水煮沸,放入所有材料,滚煮5分钟,即可饮用。可预防高血压及肥胖症。

4.冬瓜瘦身茶:连皮冬瓜一片、罗汉果半颗,先把冬瓜去籽煮软,关火前放入罗汉果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。

5.:玉米须瘦身茶:将大概5-6根玉米的玉米须加入沸水后转小火,煮20分钟后即可。这款茶能有效去水肿并有减肥功效。

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