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如何减掉腹部肥肉

不少人身体其他部位肥肉不多,但就腰腹有厚重的“游泳圈”,这种肥胖类型称为腹型肥胖。腹型肥胖容易损伤内脏,比全身肥胖的危害更大。因此,腰腹有“游泳圈”的人士一定要引起重视。那么,如何减掉腹部肥肉?这个问题可困扰了不少的人。下面编辑总结了减肥专家对于如何减掉腹部肥肉问题的回答,赶紧来看看吧。

腹部肥胖的原因

有氧运动强度不够

想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速。

只做仰卧起坐而不配合有氧运动

各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的,因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。

不吃早餐

尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

饮食习惯不良

一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。

腹部肥胖怎么办?

1、补充纤维质。

2、按摩肚子。

3、在米饭中加入粗壳类。

4、喝酸奶。

5、早晨空腹吃一个苹果。

6、多食产气食物。

7、供给B族维生素。

8、每天应有充分的体力活动。

9、进食洋粉制品。

10、适当增加脂肪。

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