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简单美味减肥食谱

简单美味减肥食谱,教大家用简单的方式做家常减肥餐。每顿正餐不超过500卡,建议大家中午吃,我一般是早餐200-300卡,午餐400-500卡晚餐100-200卡,合起来一天大概摄入热量1000卡左右。这个热量比我们一般女生的基础代谢要低,即使不运动也能慢慢瘦,自己做比较能把握住热量,而且重点是:我认为难吃的绝对不推介!!

 

苹果蛋奶昔

材料:低脂高钙奶一盒250克(107.5卡)苹果一个200克(107卡)熟鸡蛋一个50克(70卡)

合计284大卡!

提示:

1、这个早餐也可以一个人吃完当然你午餐得少吃点儿。

2、要是不在减肥情况下天天吃会发胖!

3、我的工作时间是7点半开始,保证脑力劳动者到10点不饿,要是你八点吃估计能撑到午饭。

4、鸡蛋扔锅里放凉水煮开了关火盖锅盖焖10分钟左右就熟了。

鲜味农家菜豆腐

主料:凉瓜(或者别的蔬菜)半根125克(8.68大卡)豆腐250克(140卡)

辅料:小辣椒两三根4.4克(1.7卡)蒜末10克(11.7卡)鲜香菇46克(12卡)

调料:花生油5克(44卡)浓汤宝半个15克(25大卡)白糖1.5克(5卡)精盐1克(0.8卡)

一共282大卡,如果配上100克米饭约115大卡的话,一顿饭也就398大卡,可以再加个水煮菜呢~豆腐含有丰富的蛋白质,这个菜在不想吃肉的时候是可以当成肉菜吃的哦~

步骤:

1、凉瓜刮瓜瓤切粒拌一勺盐腌一小会儿,倒掉出来的水把盐冲干净在控水。

2、这个时候可以把别的材料也切粒,香菇切粒辣椒切粒蒜切碎。

3、烧热锅,淋一点点油,爆香蒜末和辣椒末。

4、放入豆腐和半个浓汤宝,中火烧一会儿。

5、再放入香菇和凉瓜,拌炒两分钟,放一点盐和一点糖,煮到开始冒出白色的汤汁,就可以装盘了。

茄子滑蛋饭

主料:米饭100g(115卡)到150g(172.5卡),茄子一个(尽量挑个头小的因为一个人可能吃不完)200g(46卡)鸡蛋一个50克(69卡)香菇两个20克(5卡)

调料:酱油一勺5克(3.15卡)鸡粉2克4.5卡,玉米淀粉一勺5克(17.3卡),精盐2克(1.6卡),白糖一勺5克(19.6卡)香油两滴(17.7卡)

【总调料63.85卡,整个饭313.85卡,调料的就占了总热量的20%,所以大家做菜和吃饭的时候一定要算上调料的热量,要不然会不知不觉吃掉过多的热量哦。这个菜调料可以自行斟酌试味减量,只要你喜欢就行】

准备工作:茄子切小块或者切片,香菇切丁,鸡蛋打散放玉米淀粉再加两勺水左右调匀。

1、平底锅里放茄子,放水泡过茄子的一半,煮开。

2、放上所有调料和茄子一起慢火炖到茄子变软。

3、倒入一半鸡蛋液盖锅盖十秒左右等水开始干。

4、倒入剩下的蛋液关火盖锅盖两秒。

5、出锅倒入白饭里头,就完成了,还可以撒一点海苔丝。

香喷喷又美味,分量足热量低~放心吃吧

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