www.99shou.com 瘦身健康营养减肥网 - 提供健康的营养减肥知识
加入收藏夹
健康体重表
食物热量表
99瘦身健康营养减肥网 -> 常识类瘦身 -> 跳绳踢毽运动减肥最有效
栏目导航
 减肥报道  饮食瘦身
 明星写真  美容护发
 塑身图片  明星秘籍
 肥胖原因  肥胖危害
 时尚运动  运动健身
 美体妙招  减肥食谱
减肥常识
  减肥瘦身健康食谱
  暖身体饮食才能速瘦
  家常豆腐减肥瘦身菜谱
  梨型身材减肥秘籍
  南瓜减肥瘦身菜谱
  胡萝卜羊肉粥暖身又补肾
  如何正确吃自助餐
  喝普洱茶减肥注意的要点
  普洱茶减肥的基本原理
  冬天常用十大减肥瘦身汤
  保健知识-女性也会有梦遗
  肥胖会会遗传吗?
  运动减肥后不能吃的东西
  什么原因让你越来越胖
  饮食健康不能生吃的食物
  肚子不饿为啥还想吃东西
  为何男人都爱大屁股?
  体毛多少不能反映性能力
  研究发现:减肥后性欲高
  减肥丰胸汤打造完美曲线
  减肥操轻松练出小屁股
  营养瘦身果蔬减肥食谱
  4种判断判断肥胖的标准
  5招给力轻松减肥法
  运动减肥要注意12个方法
  四方法搞定消除肥胖纹
  为减肥冬天吃火锅别喝汤
  养成好习惯保持纤纤细腰
  喝酒时不能吃的4钟食物
  大屁股的胖子女性更健康
跳绳踢毽运动减肥最有效

  如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽,这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

  效果:在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速的减肥好方法。

  相对于跳绳来说,踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多,运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环,还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

  提示:跳绳是最放松的运动,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

  踢毽健身并不非要求技术,但要心到、眼到、脚到,精神高度集中。不过,全身肌肉要放松,特别是大腿和髋关节,太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高,要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋,否则毽子砸在脚关节上力量很大,容易受伤。

  适合人群:几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

 

减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习好处多

关于本站 - 友情连接 - www.99shou.com
本站提供的跳绳踢毽运动减肥最有效文章均由网友提供,若跳绳踢毽运动减肥最有效文章侵犯了您的权益,请联系本站.