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节后减肥清肠减肥

十一长假一晃而过,今天开始进入正轨,减肥计划也一样。下面编辑教你一套节后减肥方案,教你首先从清肠着手,轻松实现节后减肥目标。

一、假期饮食有两大特点:

一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不洁食物引发的急性肠胃炎。

养生保健中心的医师受访时指出,国庆假期连续几天饮食无度,对肠胃造成伤害,诱发胃病。医师认为,可循以下两招,清理节日期间大块朵颐的“累赘”。

维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。

解救第1招:暂停进补

无节制地大鱼大肉,易造成中医所说的“湿热”和“积滞”;节后则首先要控制饮食,让肠道休息,平时多吃得清淡。一下子吃得多而油腻,轻则出现腹胀、便秘、胃口差,重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热;脾胃虚弱者的免疫力下降,易受外感入侵。

调理节日期间大鱼大肉,青菜白粥是不错的选择,适当服用保和丸、保济丸、健胃消食片也可。煮菜时放入消食理气的白萝卜,或在煲汤时加入藿香、佩兰等,用以治湿浊困脾。

解救第2招:多喝“糖盐水”

吃过夜剩菜饭,或吃生冷、不清洁的食物,容易造成急性肠胃炎;对于上吐下泻的急性肠胃炎,更不能乱吃胃药,以免加重腹泻。

如果只是轻微腹泻,则多食清淡流质物调理;若腹泻严重多达一天六七次,则应尽早求医。

腹泻后要注意多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。

不过,大量喝白开水容易冲淡血液,造成“水中毒”,喝糖盐水(100毫升水+11克白糖+0.9克盐)比较适宜。

另外,维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。

3种清肠调理食谱

1)山药莱菔子粥

做法:将100克山药去皮切成小块,加入3钱放入纱布绑好的莱菔子,和白米煮成粥。

效果:健脾、消食、理气,适用于脾虚气滞患者。

2)白萝卜银耳枸杞汤

做法:将100克白萝卜去皮切成小块,加入银耳、枸杞各3钱及1500毫升水,熬30分钟。

效果:消食理气、滋阴清热,适用于脾虚气阴两虚的患者。

3)山楂玫瑰花茶

做法:把3钱山楂加1000毫升水,小火煮15分钟后加10个干玫瑰花,当茶饮用。

效果:消食疏肝理气,适用于脾虚气滞的患者。

快速清肠不可取

针对有人认为节日里口无禁忌、节后清肠瘦身,医师认为这么做容易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。年轻人认为不吃任何食物“快速清肠”就能把身段“打回原形”,其实不然。

“不吃东西容易引发胃痛、胃胀、泛酸、困倦等症状,特别是脾胃虚弱者,若有胃溃疡,可因胃中无食物而出现胃粘膜磨擦引起的胃出血。”

另外,糖尿病患者可出现头晕、四肢颤抖等低血糖症状。

二、节后清肠搭配原则

1、清淡食物配粗粮

假期难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。

建议:这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。

瘦身小编Tips:光吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。

2、多喝汤水,营养瘦身一起来

健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?

建议:多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

推荐:

①冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。

做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。

Tips:刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根据食物的量掌握好时间,不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂,否则影响口感。

②荷薏粥:荷叶其气清香,能化湿去脂;薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力超强。

做法:鲜荷叶1张,洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。

Tips:早餐食用,连吃1个月以上。

3、多喝开水解油腻

如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻,会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。

建议:不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,并让自己多喝开水,用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

瘦身小编推荐:如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡,都是很不错的选择。

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