www.99shou.com 瘦身健康营养减肥网 - 提供健康的营养减肥知识
加入收藏夹
健康体重表
食物热量表
99瘦身健康营养减肥网 -> 常识类瘦身 -> 国庆长假健身房减肥计划
栏目导航
 减肥报道  饮食瘦身
 明星写真  美容护发
 塑身图片  明星秘籍
 肥胖原因  肥胖危害
 时尚运动  运动健身
 美体妙招  减肥食谱
减肥常识
  12款瘦身粥 减肥养胃
  怎样吃香蕉减肥最快
  冬季减肥瑜伽
  凉拌黑木耳减肥瘦身菜
  两款红糖减肥食谱两周瘦7斤
  寒性体质如何减肥
  佟丽娅保持纤细身材的秘密
  3款减肥沙拉
  自行车减肥法
  天然刮油健康减肥茶
  自制5款瘦身粥
  中秋节吃月饼喝山楂茶解腻瘦身
  中秋减肥健康吃月饼
  自制加速瘦身减肥茶
  西瓜减肥食谱
  七个减肥反弹原因
  健身坏习惯使效果事倍功半
  5款自制加速瘦身减肥茶
  自制蔬菜中药混搭减肥茶
  豆浆减肥法 瘦身美容两不误
  玉米番薯 两种最佳减肥主食
  怎么吃淀粉才不发胖
  凹凸有致 米饭功不可没
  喝碗冬瓜汤减肥又养生
  如何快速减肥推荐五谷饭减肥食谱
  香菇瘦肉瘦脸食谱 吃出迷人瓜子脸
  水溶性维生素对人体有哪些作用
  什么是“伪”维生素
  淀粉有害 脂肪有益?
  淀粉的主要结构
国庆长假健身房减肥计划

十一长假了,非常容易作息混乱,减肥计划终止不说,熬夜、胡吃海喝更是常有的事,这是非常不健康的,下面编辑推荐一套国庆减肥计划,让你有条不紊地过假期并且不长肉。

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。

第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。

第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班

减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习好处多

关于本站 - 友情连接 - www.99shou.com
本站提供的国庆长假健身房减肥计划文章均由网友提供,若国庆长假健身房减肥计划文章侵犯了您的权益,请联系本站.