www.99shou.com 瘦身健康营养减肥网 - 提供健康的营养减肥知识
加入收藏夹
健康体重表
食物热量表
99瘦身健康营养减肥网 -> 常识类瘦身 -> 自行车减肥法
栏目导航
 减肥报道  饮食瘦身
 明星写真  美容护发
 塑身图片  明星秘籍
 肥胖原因  肥胖危害
 时尚运动  运动健身
 美体妙招  减肥食谱
减肥常识
  天然刮油健康减肥茶
  自制5款瘦身粥
  中秋节吃月饼喝山楂茶解腻瘦身
  中秋减肥健康吃月饼
  自制加速瘦身减肥茶
  西瓜减肥食谱
  七个减肥反弹原因
  健身坏习惯使效果事倍功半
  5款自制加速瘦身减肥茶
  自制蔬菜中药混搭减肥茶
  豆浆减肥法 瘦身美容两不误
  玉米番薯 两种最佳减肥主食
  怎么吃淀粉才不发胖
  凹凸有致 米饭功不可没
  喝碗冬瓜汤减肥又养生
  如何快速减肥推荐五谷饭减肥食谱
  香菇瘦肉瘦脸食谱 吃出迷人瓜子脸
  水溶性维生素对人体有哪些作用
  什么是“伪”维生素
  淀粉有害 脂肪有益?
  淀粉的主要结构
  低脂肪食品可导致人肥胖
  6种肥胖因子
  摄入多少蛋白质会对肾脏造成负担
  减肥选酸奶还是牛奶
  面条这样吃健康营养又瘦身
  抗癌减肥 6款西兰花减肥食谱
  薏米南瓜粥
  滑腻果香红薯泥
  1天吃10颗花生 减肥很有效
自行车减肥法

骑自行车不需要特别的技能,踩踏运动能锻炼到屁股上的肌肉,对肌肉伤害少,比慢跑和步行更有速度感,爽快感,因此更容易坚持下去。

正确骑车姿势燃烧脂肪

要想将交通手段变为有氧运动,姿势是关键。自行车减肥谨记6条规则。

1.视线朝向正前方的3-5m

尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。

2.弯曲背肌,以达到放松的状态

背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。

3.想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘

既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘。

4.鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上

5.使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿

将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀。

6.牢牢固定脚脖子

即使不停地活动脚脖子,也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动,但尽可能地将其固定住。

怎样骑自行车减肥?

STEP1:用中等速度骑40分钟至1小时

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

STEP2:用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮,以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。
和朋友们一起行驶吧

虽说要增加车轮转动的次数,但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊,一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

减肥健康知识小贴士-女性参加举重等力量练习好处多

关于本站 - 友情连接 - www.99shou.com
本站提供的自行车减肥法文章均由网友提供,若自行车减肥法文章侵犯了您的权益,请联系本站.