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麦当娜的绝对瘦身食谱
  45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲,同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米,体重51公斤,不吸烟,也不喝酒,每天坚持运动。
  
   瘦身秘诀
  
   麦当娜十分热衷她的长寿进食方式,这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法,不如说是一种生活哲学。其重点是:保持内在平衡。
  
   该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外,只吃严格规定的素食,如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调,每一口均要细嚼50次以上。
  
   麦当娜饮食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白质30%,脂肪占30%,跟医学界推崇的健康饮食标准55:15:30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同,钙含量太少。
  
   麦当娜菜单上没有奶或奶制品,这样下去,麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高,纤维太少,且食量不足。
  
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   专家认为,如果要有效减肥,应注意:
  
   1、确保每餐都有碳水化合物。
  
   2、让身体处于运动的状态,是减肥的关键。
  
   3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻,把爱吃的东西或甜品均视为禁忌,反而会影响心理健康。
  
   4、每周能减1磅体重已经相当成功。
  
   5、与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。
  
   延伸推荐:进食过量自测表你用过吗 减肥时嘴馋该怎么办呢?
  
   麦当娜的典型菜谱
  
   早餐:燕麦糊、麦片粥
  
   午餐:水田芥菜汤
  
   晚餐:扁豆、褐米和嫩煎鱼
  
   禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。
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