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超级名模Tyra Banks的塑身秘方

  这个夏天,当你不得不在海滩边展露自己的身材时,你是否有过看着比基尼自怨自艾的经历?你是否又会有脂肪滋生的担心?超级名模Tyra Banks以她完美的身材而闻名,下面介绍的便是她的瘦身方法,或许能帮你过个“清瘦”之夏:

  困扰一:大腿内侧面过于肥胖

  大腿是否过于肥胖可以下列情形做测试:行走时两边大腿互相摩擦,就表示你该运动了。

  运动方案:侧面边劈腿蹲马步

  *双腿张开,宽度较肩膀稍宽,足尖朝外。

  *双手轻放在大腿上以作支撑,上身挺直向下蹲,直至膝盖弯曲45度角。

  *保持此姿势静止不动达5秒,并尽力将大腿处肌内缩紧,然后回到起始状态,重复30次。

  困扰二:前膝赘肉松垮如马鞍袋该如何办

  膝盖上方过于肥胖,堆积的赘肉随着你边走边晃动,再没有比这更糟糕的事了!按照下列步骤做吧!

  运动方案:前劈腿跪地蹲马步

  *左右两腿前后打开约肩宽,右腿往前跨一步向下蹲,左膝离地面些许距离。

  *左腿再往前跨一步,以半蹲姿势行走(膝盖与小腿需保持垂直)。

  *重复该运动20次。

  困扰三:臀部下垂

  步骤简单的提臀动作,可帮助臀部肌肉恢复紧实,塑造健美的轮廓。

  运动方案:提臀运动解救你

  *躺平,双腿打开与肩同宽,曲膝呈90度。

  *提起臀部与上半身,使其水平一直线,臀贴地,双手插腰做支撑,由此进入动作。

  *尽力缩紧臀部,你可感到臀部肌肉呈现酸痛现象。5秒后放松,然后再缩紧,重复40次。

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