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冬季减肥食谱大全
NO.1  

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱  

2.中餐一碗饭+菜  

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外  

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)  

5.配合适度运动  

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)  

1.起床后...两杯水  

2.早餐...蔬菜汁200cc  

3.中餐...优酪乳500克  

4.晚餐...蔬菜汁200cc  

5.就寝前...1-2杯水  

另外还有叁种方式:  

(1)午餐正常餐  

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克  

(2)晚餐采正常餐  

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量  

(3)早晚餐优酪乳  

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)  

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食  

NO.3(苹果餐)  

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)  

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食  

☆苹果餐吃一天就够了  

NO.4  

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)  

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)  

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类  

☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆  

NO.5(蜂蜜减肥法)  

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)  

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)  

3.第四天:只喝蜂蜜  

4.第五六天:正常饮食  

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜  

NO.6(中药饮帖减肥法)  

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。  

2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。  

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。  

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。  

塑身按摩法  

1.最好在每天洗完澡后  

2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方  

3.大腿只需拍打内侧  

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)  

注意事项  

减肥,其实不难,只要注意:  

1.绝对不吃宵夜,少吃零食  

2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物  

3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量  

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)  

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少  

6.食物之烹调,减少用油  

7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!  


冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。  

 1、 西式包蛋(三人份)  

  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙  

  做法:  

  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用  

  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅  

  营养成分分析:  

  热量-417大卡  

  蛋白质-27公克  

  脂肪-29公克  

  碳水化合物-12公克  

  2、乳香田园蔬菜  

  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克  

  做法:  

  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用  

  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状  

  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可  

  营养成分分析:  

  热量-188大卡  

  蛋白质-8公克  

  脂肪-12公克  

  碳水化合物-12公克  

  3、乳香茄汁虾  

  食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄  

  调味料:  

  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许  

  做法:  

  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶  

  2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可  

  营养成分分析:  

  热量-164大卡  

  蛋白质-16公克  

  脂肪-8公克  

  碳水化合物-7公克  

这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。


 
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