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面包五吃法 一定不会胖

  面包美味,想起来都谗,可是正减肥的MM却对它望眼欲穿,现在告诉大家如何巧吃面包,从而达到减肥效果。

  首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

  吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱

  果酱品名      能量数

  草莓果酱(20g)     52kcal

  低热量草莓果(20g)   37kcal

  橘子果酱(20g)     52kcal

  花生酱(20g)      116kcal

  鹅肝酱(20g)      58kcal

  奶油(10g)       75kcal

  乳玛琳(10g)      76kcal

       吃法二:要注意三明治中所包的材料

  三明治品名       能量数

  火腿三明治       436kcal

  里脊肉火腿三明治    500kcal

  水煮鱼三明治      443kcal

  油渍金枪鱼三明治    573kcal

  不加美奶滋蛋三明治   435kcal

  美奶滋蛋三明治     468kcal

  烤肉三明治       522kcal

  烤猪排三明治      763kcal

  小编插话:夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

  吃法三:多喝浓肉菜汤

  使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

  吃法四:将吐司烤得酥脆

  与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

  小编插话:刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

  吃法五:吃含有食物纤维的面包

  肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择,因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

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