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十分钟让你“腰”里妖气

其实,只需十分钟,就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操,只要十分钟,每天坚持,相信不久你又能找回你的细腰了。

第一套:

*躺平,双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

*背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

*然后慢慢放落

*重复次数依自己的能力来衡量

第二套:

*躺平,双手抱于脑后

*身体伸直(屈膝可),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下

*重复次数可依自己的体能来衡量

第三套:

*躺平

*运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)

*试着让双臂和两腿互相碰触到

*可依自己的能力来决定每次运动重复次数

以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现!


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