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让瘦身跟吃饭一样简单
  有人说,时尚是一种生活态度;亦有人说,时尚更像一场不可捉摸的幻影。减肥何尝不是如此?如果把握不住时尚,于是求新求异求奇,种种尝试之后,让自己遍体鳞伤。蓦然回首,发现减肥时尚,其实是一种自信与张扬的自然流露,是一种健康与安逸的生活主张。

  自然简单拥有苗条而匀称的身材可以说是每个女人一生的追求,可忙碌的上班族却常常被肥胖困扰:工作压力大,容易导致暴饮暴食;生活没有规律,忙起来的时候顾不上吃饭,一旦忙里偷闲又容易大吃一顿,导致热量过剩;最头痛的是,根本没有足够的时间来做减肥锻炼,早上想要多睡会儿,晚上回家后筋疲力尽,更是无法做运动了。

  其实,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来。快来看看专家们2006最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作,你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!

  早上7-8点:及时起床,一杯水

  研究发现:早上及时起床,喝一杯水。一能清肠排毒;二能将你的基础代谢水平迅速提高,让体内的>脂肪快速燃烧并转化为精力消耗,让你一整天都感觉精力充沛。

  早上8-9点:早餐前喝咖啡,坚持吃早餐

  美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将>脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

  调查显示,吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。因在熟睡时,体内代谢速度降低,开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。

  研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

  上午10-11点:多喝一些水,早餐和午餐之间吃些花生

  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性,每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

  中午12点-下午1点:午餐加点“辣味”

  在午餐或做汤时,在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明,辣椒粉会加速新陈代谢率,并提高燃烧脂肪消耗热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

  下午2-4点:来一个>苹果

  研究发现:吃苹果使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量主要是脂肪。如果体内的多余脂肪被消耗掉,当然是好事情。

  晚上5-7点:晚餐给食物多加些调味品

    吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保证血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成>脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。

  晚上8-9点:听听音乐,彻底放松自己

  研究发现,长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力,你的体内便充满压力荷尔蒙,它刺激>脂肪细胞深入你的腹部,使你脂肪堆积,身体变胖。所以此种原因造成的肥胖被称为“有毒的重量”。

  那么,一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢?去和小狗嬉戏,甚至去听场古典音乐会,让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能,去享受其中无穷的乐趣。

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