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6大经典动作修长身体

  东方医学的理论:人间四月天万物生动包括我们的身体,一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点。

  特别推荐项目:

  钢管舞 减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部。

  双手向前伸直,抓住一根柱子(管子、门框),双脚分开比肩宽, 脚趾向外。挺胸。缓慢弯曲双膝向下蹲,手也同时向下滑,至最低点,上抬回到起始位。重复5~10次。练习设备:不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练啦!收效:肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。

  1.抬腿 减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧

  A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

  B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  2.拱桥 减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧

  A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

  B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

  3.扭转 减肥重点: 腹部、背部 拉伸重点: 后背、颈部

  ● 坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  ● 你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

  4.下压 减肥重点: 肩部、上臂、臀部 拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚

  俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。

  下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

  5.长椅眼镜蛇式 减肥重点: 腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌

  脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

  6.T字形 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌
  双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。

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