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刚柔融合法打造纤细玉臂


纤纤玉臂引人遐想

  许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”。

橡皮筋俯身臂屈伸

  橡皮筋俯身臂屈伸

  训练部位:肱三头肌(上臂后侧)

  动作:俯身屈体站立(或用平板椅支撑手臂,腿跪立)后腿伸直。运动臂上抬水平于地面,屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部,手握橡皮筋手柄;大臂水平固定,小臂屈伸,反复动作。

  注意:由大臂发力带动小臂,大臂始终水平于地面,尽量夹紧内收。

  数量:20-25每组,3组。

搏击操

  搏击操

  训练部位:大臂后侧的肌肉

  动作:直拳,站立,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序从腿、腰、肩、拳。

  出拳目标:颚、肋、鼻。

普拉提

  普拉提

  训练部位:大小臂

  动作:呼气,双手握住向头后伸展,控制5秒;吸气,双手伸直放胸前,重复30次。

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