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迷你运动轻松做美腿女人

  只要坐着就可以做的迷你运动,我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候,把握时间,边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习,久了就可以拔萝卜,不会被小兔追着跑!

  进阶功夫一式:小腿塑型a

  

  a. 坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。

  b. 脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。

  

  c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

  进阶功夫二式:大腿前侧塑型

  大腿前侧若修练得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。

  a. 双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态。

  b. 上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈四十五度角时停住,维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

  c. 再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。

  d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息,再进行下一轮。

  e. 建议每天做一到两轮。

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