99瘦身健康营养减肥网 - 提供健康的营养减肥知识
加入收藏夹
健康体重表
食物热量表
99瘦身健康营养减肥网 -> 运动健身 -> 文章内容
栏目导航
 减肥报道  饮食瘦身
 明星写真  美容护发
 塑身图片  明星秘籍
 肥胖原因  肥胖危害
 时尚运动  运动健身
 美体妙招
热门文章
  冬天苹果的减肥食谱
  十天鸡蛋减肥食谱
  冬季减肥食谱大全
  芹菜减肥不会胖
  日本女明星减肥秘笈
  美容养颜大全之习惯篇
  脂肪一点点的被溶化
  吃零食照样能瘦
  喝茶—可抑制腹部脂肪
  今冬塑身新招——瑜伽
相关文章
  减脂3法 圣..
  清晨窈窕减..
  三个极品女人的减..
  便当族省钱减脂大..
  减脂瑜伽术 C型瘦..
  减脂3法 圣诞美人..
  办公室里午休减脂..
  健身减脂的“九阳..
  瘦身:三星减脂全..
  随时随地将减脂融..
减脂操 10分钟办公室美腹
       有些女性长期坐办公室,在空调环境下工作,皮肤感到非常干燥,小腹也变得越来越松弛,有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹,只要掌握一些小窍门,就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。
 

  坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。

  1、坐姿伸展

  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

  感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。
 

  2、站立体侧屈

  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
 

  练习目的:消除腰部两侧赘肉。

  但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。

  3、站立屈膝后抬腿
 

  面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
 

  建议锻炼强度:每组12——16次,2——3组。
 

  主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

  4、手臂屈伸

  坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。
 

  建议锻炼强度:每组8——12次,2——3组。
 

  主要锻炼部位:肱三头肌。
 

  辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

  臂上的赘肉是胖女孩的标志,常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。

小提醒:利用矿泉水瓶

  一副哑铃价格也不算很便宜,再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长,还能使脂肪燃烧,和沙袋一起配合使用效果更佳哟。

  5、箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。
 

  建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1——2组。
 

  主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。
 

  辅助锻炼部位:背部肌肉。

关于本站 - 友情连接 - 返回首页
Copyright © 2002-2014 99shou.com. All Rights Reserved .