99瘦身健康营养减肥网 - 提供健康的营养减肥知识
加入收藏夹
健康体重表
食物热量表
99瘦身健康营养减肥网 -> 时尚运动 -> 文章内容
栏目导航
 减肥报道  饮食瘦身
 明星写真  美容护发
 塑身图片  明星秘籍
 肥胖原因  肥胖危害
 时尚运动  运动健身
 美体妙招
热门文章
  冬天苹果的减肥食谱
  十天鸡蛋减肥食谱
  冬季减肥食谱大全
  芹菜减肥不会胖
  日本女明星减肥秘笈
  美容养颜大全之习惯篇
  脂肪一点点的被溶化
  吃零食照样能瘦
  喝茶—可抑制腹部脂肪
  今冬塑身新招——瑜伽
相关文章
  夏日清凉游泳减肥..
  清凉一夏做“腰”..
  3个理由让你爱上清..
  杨欣教你清凉过夏..
  灵丹妙药杨欣教你..
  来杯夏日清凉养生..
清凉夏日 SHAPE美女
  双臂哑铃健胸操瘦腹 
 

  美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”,它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量,提臀、美腿,还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。
 

   第一步:面部朝上,靠在半圆健身球(可用沙发靠垫、枕头代替)上。头部、肩部承担支撑上体的主要任务;臀部抬起悬空,位置略高过腰;双腿弯曲90度,双膝分开、双脚平放在地面上;双手各握一个小哑铃直臂举过胸前。
 

   第二步:握住哑铃向下弯曲左臂,然后再次向上推举哑铃,回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃,双臂交替动作。
 

  注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12―15下。
 

  健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉,而能在短短20分钟内,锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米―65厘米的健身球,不一定进健身房,在家里找块宽敞的地方就可以了。
 

  热身时先要做3―5分钟高抬腿,再做些扩胸、手臂绕环,最后以原地踏步结束。这样就可以开始做下面的伸展动作了。
 

   第一步,双腿屈伸运动:仰卧在地板上,双腿弯曲90度左右,脚面平稳搭放在健身球上。呼气、收腹、头背部抬起;尽量向健身球靠,手臂前伸。
 

   第二步,吸气、伸展大腿,用腿将健身球向远离身体的方向推出,直到脚跟正好能搭放在健身球上为止;同时,将双臂伸直向后伸展,伸展幅度要到耳际。保持这个动作不动3分钟。然后再次呼气、收腹,重复将手臂前伸到膝关节两侧,腿部再次弯曲,回到第一步的位置。
 

  两组动作可以反复练习。
 

关于本站 - 友情连接 - 返回首页
Copyright © 2002-2014 99shou.com. All Rights Reserved .